Cómo recuperarse después del ejercicio

A menudo hablamos de seguir una rutina sana, combinando una buena alimentación con hacer deporte de forma regular. Sin embargo, muchos olvidan uno de los pasos más importantes en esta rutina deportiva: cómo recuperarse después del ejercicio.

Para darle a tu cuerpo la capacidad de recuperarse del esfuerzo causado por la actividad física, es necesario respetar algunas reglas.

De hecho, saber recuperarse después del ejercicio ayuda a evitar molestias como las agujetas, e incluso a reducir el riesgo de lesiones.

Formas de recuperarse después del ejercicio para sentirse mejor.

1.      Rehidrata tu cuerpo.

Durante cualquier esfuerzo físico tu cuerpo consume una gran cantidad de agua.

A través de la sudoración, pero también para alimentar y enfriar tus músculos en acción, tu cuerpo comienza a usar sus reservas acuosas. Por tanto, es necesario reabastecerle.

Toma pequeños sorbos de agua durante y después del ejercicio, entre 250 ml y un litro.

No dudes en beber siempre que puedas, porque además de rehidratarte, el agua facilita la eliminación de algunos desechos producidos durante el esfuerzo, como el ácido láctico o el amoníaco.

Ten cuidado, no esperes a tener sed porque esa es la señal de que ya has empezado a deshidratarte.

También puedes consumir frutas frescas después del ejercicio, ya que contienen mucha agua, así como minerales y antioxidantes que son buenos para la salud.

2.      Haz estiramientos.

Después de activar los músculos durante un entrenamiento, es importante no detener de inmediato la intensidad del esfuerzo. Por eso, te aconsejamos que camines un poco para que tu sangre circule bien por todo el cuerpo.

También es importante estirar con calma los músculos que usaste durante el ejercicio, durante un tiempo de entre diez y quince minutos.

Ten cuidado al hacerlo para evitar lesiones. Evita estirar tan pronto como se vuelva doloroso.

Relajar tus músculos con masajeadores ayudará también a que se recuperen mejor.

3.      Adapta tu comida a las necesidades de tu cuerpo.

El cuerpo consume sus reservas de carbohidratos durante un gran esfuerzo, por lo que es necesario ingerir productos que te aporten los suplementos que necesitas.

Sin embargo, no se recomienda comer directamente después del ejercicio.

Tu cuerpo, que ha sido estresado durante la actividad física, tendrá más problemas para hacer la digestión adecuadamente por lo que solo se aconseja tomar un pequeño snack saludable. Una fruta madura como el plátano o un puñado de frutos secos bastarán.

De 2 a 3 horas después del ejercicio, tu cuerpo estará listo para volver a comer. Toma una comida saludable que contenga alimentos ricos en almidón que repongan tu energía.

Las frutas y verduras frescas ayudan a recuperar las vitaminas y minerales. Y el pescado, los huevos y otras proteínas reconstruirán tu músculo después del esfuerzo realizado.

4.      Duerme bien y suficiente.

Finalmente, el sueño es la última regla importante que respetar para poder recuperarse después del ejercicio.

De hecho, es cuando estamos comenzando la fase de sueño profundo cuando nuestro cuerpo comienza su regeneración. El cerebro procesa la información del día durante este tiempo y luego analiza el daño causado durante el mismo.

Esto permite una mejor recuperación, al mismo tiempo que relaja los músculos y evita en parte las molestias y dolores.

Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche, empezando el sueño antes de la medianoche para que sea más reparador.

Dormir en buen colchón y con una almohada cómoda te ayudará a descansar más y mejor. Pero también debes dejar al menos un día entre dos sesiones de ejercicio, especialmente si el esfuerzo ha sido muy intenso.

Trata de adaptar estos consejos a tus propias habilidades, objetivos y velocidad de recuperación, ya que cada persona se repone del ejercicio de una forma diferente.