Cómo evitar el dolor de espalda tras horas de trabajo frente al odenadorr

 Si eres de aquellas personas que pasa horas frente al ordenador durante largos periodos de tiempos, este post te ayudará a cuidar tu postura, y así evitar los dolores cervicales y de espalda.          

   Y es que resulta que permanecer durante mucho tiempo en una sola posición llega a afectar a la musculatura. Esto se debe a que al no estar en movimiento el oxigeno no llega correctamente a la sangre, provocando que no cuente con la energía suficiente para que los músculos ejecuten sus funciones. 

Por ello debemos tener en cuenta una serie de puntos a la hora de sentarnos para evitar el dolor, siempre resptetando las curvas naturales del cuerpo:

-          Posición de la pelvis, ya que ésta tiene la tendencia de estar rodada hacia delante, implicando que sufra un mayor esfuerzo por parte de los músculos erectores de la espada , generando compensaciones en el cuello.

-          La superficie en la que nos sentamos. Dependiendo de la superficie en la que nos sentamos, optamos por una postura u otra, pero aún así debemos intentar mantener recta la espalda evitando la curva hacia delante de la columna, la cual nos provocará futuras molestias y dolores.

-          La posición del cuello es uno de los puntos más importante, ya que se trata de un punto donde se carga gran parte de la tensión muscular. Por ello debemos intentar rectificar su posición y compensar el resto de la columna.

-          La posición de hombros, al igual que en el cuello, se trata de un punto donde la tensión se acumula, por lo que también debemos de fijarnos en su correcta posición.

Otros factores que debemos tener en cuenta:

-          La posición del ordenador tiene que estar situado a una buena altura par que nos permita trabajar sin tener que inclinarnos en exceso.

-          Altura de la mesa de trabajo, los antebrazos deben poder apoyarse en los reposabrazos y que los codos queden en ángulo recto, así evitaremos una tensión excesiva en la zona alta de la espalda.

-           Levantarse y hacer pausas cada hora durante un par de minutos para eliminar la rigidez muscular y favorecer a la oxigenación de los tejidos, además de que cuando volvemos a sentarnos somos más conscientes de nuestra postura corporal.

-          Realizar pequeños estiramientos, que al igual que el anterior punto nos ayudaran a evitar la rigidez de los muscular. Entre ellos realizar pequeños movimientos circulares de los hombros o realizar giros dinámicos de espalda a un lado y al otro por ejemplo.

Además de todos estos puntos a tener en cuenta, desde Global Relax buscamos aportar el relax muscular que necesita nuestro cuerpo tras las largas horas de trabajo. De ahí que contemos con una gran variedad de masajeadores que se adaptan a nuestro cuerpo y que además se pueden usar a lo largo de esas largas jornadas de trabajo.