Muchas de las tareas que realizamos cotidianamente, sobretodo aquellas que implican mantener fija la cabeza durante un tiempo, son la causa de muchos de nuestros dolores y lesiones de cervicales.

Estas lesiones suelen comenzar como una simple molestia en la nuca, que poco a poco se va trasladando hacia la parte posterior de la cabeza y hombres. Además si no llegamos a corregir nuestras malas posiciones, el dolor puede llegar a intensificarse, impidiéndonos mover el cuello, e incluso el dolor llega a trasladarse hacia los brazos y manos. 

Podemos decir que actualmente el dolor de cervicaleses una de las molestias musculares más comunes, ya que más del 50% de los adultos llegan sufrir dolores y molestias en la zona.

Pero ¿cuales son las principales causas?

Este tipo de dolores suele tener orígenes muy distintos, desde una torsión de las vértebras cervicales, tendinitis o tensión muscular, ya que nuestro cuerpo tiende a compensar ese desequilibrio. Aunque debemos de anotar algunas otras causas como:

·           Posturas forzadas o malas posturas.

Cuando día tras día formamos unaposición incorrecta, la zona cervical se ve obligada a realizar un esfuerzo extra que acaba perjudicando a la salud. 

Uno de los ejemplos claros es la postura en el trabajo de oficina, ya que requiere una determinada postura corporal que tiende acompañarse de una inclinación de cabeza. Esta inclinación perjudica a nuestras cervicales debido a la acumulación de tensión muscular que se genera.

·           Traumatismos y esfuerzo físico 

El dolor cervical puede originarse tras sufrir un traumatismo o un sobreesfuerzo muscular, que pueden llegar a ocasionar una serie de desequilibrios en la zona cervical, provocando daños en los músculos, tendones y vértebras.

·           Estrés

En las épocas en las que contamos con una sobrecarga emocionalo en aquellas de mucho estrés, la espalda es una de las primeras zonas afectadas. Y en concreto en aquellas de tensión emocional la zona cervical, hombros y mandíbula es la más afectada ya que son zonas concretas donde tienden a cargarse.

·            Enfermedad 

Por último, destacamos aquellas que son causadas por enfermedades o patológicas como pueden ser la artritis, artrosis, osteoporosis o una hernia.

A demás, como comentábamos al principio, en muchas ocasiones las tareas cotidiana provocan o aumentan el dolor cervical. Es por ello, que te recomendamos una serie de medidas para aplicar en tu día a día que ayudará a reducir, aliviar o incluso anular el dolor de cuello:

•        A la hora de hablar por teléfono intenta evitar sostenerlo entre hombro y cabeza.

•       En el caso de realizar tareas repetitivas, intenta hacer pausas cada media hora para hacer pequeños movimientos que descarguen el cuello y el hombro.

•       Ante la tele o el ordenador, sitúa la pantalla a la altura de los ojos. Igualmente a la hora de leer un libro o papel, elévalo a la misma altura para evitar bajar la cabeza demasiado, ya que esto provocará una tensión del cuello.

•      Cuando lleves bolso o maletín, evita cargarlo y colgarlo de un solo hombre. Procura repartir el peso en ambos lados, especialmente cuando estos van cargados.

•      •       A la hora de dormir es muy importante la elección de un colchón y una almohada,desde Global Relaxte aconsejamos el uso de la almohada Sensei,ya que a través de su diseño se adapta a la posición natural de la cabeza y cuello,evitándose así la tensión muscular cervical. 

•       En el cochees recomendable colocar el borde superior del reposacabezas a la altura de los ojos y el respaldo con una inclinación de entre 90º y 110º.

Ejercicios para aliviar el dolor

A través de una serie de ejercicios, que te presentaremos a continuación, podremos conseguir relajar los músculos del cuello, además de ayudarnos fortalecer la zona.  

1.         Máxima relajación

La relajación puede ayudarnos a aliviar las tensiones acumuladas, por eso te aconsejamos este ejercicio.

Estírate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Posiciona los brazos a una ligera distancia del cuerpo, y en la zona de la espalda coloca un cojín. Una vez te encuentres perfectamente posicionado, mira hacia el techo con la cabeza colocada hacia atrás, sin llegar a forzar el cuello.

Con este sencillo ejercicio, la zona cervical logra un descanso y descarga la tensión acumulada, pero es importante evitarlo cuando el dolor es constante o exista una hernia u otro tipo de trastorno.

2.         Movimientos de cuello

Sentado en una colchoneta o alfombra con las piernas flexionadas, cada una hacia un lado, junta las plantas de los pies a la vez que coges las puntas con la manos. Con un movimiento suave, deja caer la cabeza hacia delante, como si quisieras tocar el pecho con la barbilla. Seguidamente lleva la cabeza de manera ligera hacia atrás.

Cuando lleves la cabeza hacia abajo deberás sentir una leve tensión, es importante parar en aquel punto donde notes que se incrementa demasiado.

3.         Fortalecer la musculatura.

Para este ejercicios deberemos estar sentados en una silla con la espalda recta, la cabeza mirando al frente, con las piernas en ángulo recto y los pies apoyados en el suelo. Una vez colocados, con la mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza, llevamos la oreja del lado derecho hacia el mismo hombre mientras ejercemos resistencia con la mano. Intenta aguantar durante 5 segundos y realiza el mismo ejercicio hacia el otro lado.

Por medio de este ejercicio, ayudamos a descargar la tensión acumulada a ambos lados del cuello.

4.        Uso de masajeadores

Desde Global Relax, te aconsejamos el uso de ciertos masajeadores, para que tú mismo puedas realizarte un masaje al finalizar el día.Estos además de relajar la zona cervical, ayudan aprevenir los dolores y tensiones musculares de la zona cervical gracias a sus diseños ergonómicos y envolvente.

Destacamos alguno de los masajeadores como el Mondo que han sido diseñados especialmente para la zona de cuellos y hombros, que se centran en los masaje Repicar y Shiatsu.

El Masajeador Mondo, como decíamos, esta indicado principalmente para cuello y 

hombres y basado en el masaje Tapping-Repicar. Éste proporciona un masaje que ayuda a relajar los músculos mediante una presión efectiva en varios puntos concretos.

Además, desde Global Relax, ofrecemos una amplísima variedad de masajeadoresque se adaptan a cualquier parte del cuerpo. De esta forma buscamos ayudarte a lograr la relación y alivio del dolor tanto de la zona cervical, como de cualquier otra.

Encuentra la que mejor se adapte a ti!