3 Consejos útiles para dormir mejor

Como todos sabemos, un sueño reparador influye en nuestra calidad de vida de manera general. Sin embargo, cada vez más personas sufren problemas de sueño. ¡Tranquilo! Siguiendo estos sencillos consejos podrás dormir mejor.

¿Qué es un buen sueño reparador?

Dormir es tu período de descanso. Sin embargo, este es también el tiempo que tu cuerpo aprovecha para seguir trabajando.

De hecho, tu cerebro, corazón y músculos emplearán estas horas para repararse y renovar sus células. También es cuando se clasifica la mayor parte de la información recopilada durante el día.

Cuanto más profundo y mejor sea el sueño, más efectivo será tu cuerpo en este "proceso de autocuración" o "proceso de renovación celular".

Consejo:

Intenta acostarte antes de la medianoche; tu descanso será más efectivo.

Consejos para dormir mejor

1.- Sigue una dieta adecuada.

Para dormir bien, es realmente importante no acostarse durante la digestión.

Por eso, deja que pasen al menos 2 horas desde que cenas hasta que te acuestas. Y no tomes alimentos muy pesados.

Los alimentos ricos en triptófano (carnes blancas, pescado azul, huevos, lácteos, plátanos…) ayudarán a liberar melatonina, la hormona del sueño.

Frutos secos como los anacardos, las nueces o las almendras, te ayudarán a dormir mejor y son una fuente de grasas buenas. Pero recuerda, sus efectos solo son beneficiosos si se comen con moderación, especialmente por la noche.

Los alimentos enemigos de un buen descanso son aquellos que contienen demasiada grasa o azúcar.

El alcohol, a diferencia de lo que mucha gente piensa, también es perjudicial para una buena noche de sueño. Al igual que las especias, que aumentarán la temperatura de tu cuerpo durante la digestión y evitarán que puedas descansar completamente.

2.- Practica actividades relajantes.

La meditación y los ejercicios de respiración son técnicas que te permiten dormir mejor.

Su objetivo principal es liberar tensiones y controlar tus pensamientos, para que puedas conciliar el sueño rápidamente.

Además, crear un ambiente tranquilo con música relajante, velas o incienso, puede ayudar a que tu cuerpo se vaya desconectando poco a poco del estrés diario.

Al igual que tomarte unos minutos para disfrutar de un masaje, ya sea con un masajeador o en un sillón. ¡La mejor forma de acabar el día!

3.- Trata de evitar las distracciones.

Una de las distracciones más perjudiciales para dormir mejor es el teléfono móvil. De hecho, evitará que descanses porque tu cuerpo se mantendrá enfocado incluso aunque intentes dormirte.

Del mismo modo, ver un programa de televisión o una película causa efectos similares. Para contrarrestarlos, mantén los ojos alejados de la pantalla y deja las luces encendidas. Esto hace que sea menos agotador para tus ojos y tu cerebro.

De hecho, tus ojos ya deben realizar un esfuerzo al enfocarse en una pantalla. Si está en una habitación muy oscura, el contraste de la luz puede perturbarlos aún más.

Tampoco se recomienda hacer ejercicio demasiado tarde en la noche. Si estás acostumbrado o no tienes otra opción, finaliza tu entrenamiento con un período de calma de al menos 15 minutos.

Acostúmbrate a acostarte en horarios fijos.  Y, si tienes que llevarte trabajo a casa, evita hacerlo desde la cama. Así tu cuerpo asociará más fácilmente este lugar con el sueño y no con una actividad que requiera estar despierto.