DICAS PARA PREVENIR A DOR DAS COSTAS

De acordo com especialistas em Reumatologia, a dor nas costas é um dos problemas de saúde crônicos mais freqüentes, e embora estes possam ter origens diferentes e ser devido a várias causas, temos a opção de prevenir e aliviar algumas dores nas costas. Para isso, reunimos 10 dicas que nos ajudarão a prevenir e controlar a dor nas costas:

1. Realize trechos musculares diários e mobilização articular por aproximadamente 15 minutos por dia para manter as costas trabalhadas e protegidas.

2. Realizar atividade física regularmente, uma vez que a vida sedentária não é apenas um fator de risco na ocorrência de dor nas costas, mas é responsável pela perpetuação e cronificação do problema. Recomenda-se a realização de pelo menos 3 sessões de exercício por semana e, se esta opção não for possível, caminhar pelo menos 45 minutos a um bom ritmo por dia.

3. Preste atenção à dieta seguindo hábitos alimentares saudáveis. Restringir as gorduras saturadas, escolhendo gorduras saudáveis ​​como os Omega-3 presentes no peixe azul. É importante comer certas proporções de carboidratos e escolher aqueles que vêm de carboidratos complexos (macarrão, feijão), comer frutas e verduras todos os dias, pois ajudam a limpar o corpo e reduzir o aparecimento e a perpetuação da dor crônica. Além disso, não esqueça de manter um nível correto de hidratação tentando alcançar pelo menos dois litros de água por dia.

4. Adote bons hábitos posturais em momentos de relaxamento. Idealmente, mantenha as costas direitas e totalmente apoiadas no encosto com os ombros e os joelhos relaxados alinhados em altura com o quadril ou um pouco abaixo dele.

5. Acostumar-se a dormir em posições corretas, pois a má postura influencia o aumento da dor e pode gerar tendinites nos ombros ou sensações tão irritantes quanto o torcicolo. A posição recomendada quando o sono está de lado inclinado no lado esquerdo do corpo (ajuda a prevenir o refluxo pelo ângulo de posição do estômago), se colocarmos os braços a 90 graus de flexão dos ombros para ficarmos livres e não carregarmos todo o peso sobre eles . Além disso, o travesseiro deve ser consistente para manter o pescoço alinhado com o resto das costas

6. Evite movimentos bruscos ao realizar gestos diários, como sentado e em pé, pois esses gestos realizados sem aquecimento podem desencadear lesões musculares.

7. Manter a higiene postural no local de trabalho. No caso das pessoas que trabalham no escritório, elas passam muitas horas por dia sentadas em uma cadeira, por isso é essencial cuidar de aspectos como não cruzar as pernas, apoiar os pés no chão, alinhar os quadris com os joelhos. , com os ombros relaxados e cotovelos em ângulos retos e adaptar a posição da cadeira.

8. A posição tomada nos veículos também é importante, ao estabelecer uma viagem, você deve ajustar bem a altura do assento do carro. No caso de um passeio de bicicleta, é necessário modular a altura da sela para que nem as costas nem os joelhos sofram.

9. Em caso de dor nas costas, para aplacar é importante aplicar calor suave na área dolorosa por não mais de 10 minutos, para ajudar a relaxar os músculos.

10. Caso o desconforto persista, é necessário ir ao fisioterapeuta. Na consulta, o profissional não apenas aliviará os sintomas da dor, mas também fornecerá uma rotina e uma rotina regular de exercícios para controlá-lo e prevenir seu reaparecimento.