CONSIGLI PER PREVENIRE IL DOLORE ALLA SCHIENA

Secondo gli esperti in Reumatologia, il mal di schiena è uno dei problemi di salute cronici più frequenti, e sebbene questi possano avere origini diverse ed essere dovuti a cause diverse, abbiamo la possibilità di prevenire e alleviare il mal di schiena. Per questo, abbiamo raccolto 10 suggerimenti che ci aiuteranno a prevenire e controllare il mal di schiena:

1. Effettuare stiramenti muscolari giornalieri e mobilizzazione articolare per circa 15 minuti al giorno per mantenere la schiena lavorata e protetta.

2. Eseguire l'attività fisica su base regolare, poiché la vita sedentaria non è solo un fattore di rischio nel verificarsi di mal di schiena, ma è responsabile della perpetuazione e della cronicizzazione del problema. Si consiglia di eseguire almeno 3 sessioni di esercizi a settimana e, se questa opzione non è possibile, camminare almeno 45 minuti ad un buon ritmo al giorno.

3. Prestare attenzione alla dieta seguendo abitudini alimentari sane. Limitare i grassi saturi scegliendo grassi sani come gli Omega-3 presenti nei pesci blu. È importante mangiare le giuste proporzioni di carboidrati e scegliere quelli che provengono da carboidrati complessi (pasta, fagioli interi), mangiando frutta e verdura ogni giorno in quanto aiutano a purificare il corpo e ridurre l'insorgenza e la perpetuazione del dolore cronico. Inoltre, non dimenticare di mantenere un livello corretto di idratazione cercando di raggiungere almeno due litri di acqua al giorno.

4. Adottare buone abitudini posturali nei momenti di rilassamento. Idealmente, tieni la schiena dritta e completamente supportata sullo schienale con le spalle rilassate e le ginocchia allineate in altezza con l'anca o un po 'sotto di esso.

5. Abituarsi a dormire in posizioni corrette, perché una cattiva postura influenza il dolore crescente e può generare tendiniti a spalle o sensazioni fastidiose come il torcicollo. La posizione raccomandata quando il sonno è lateralmente appoggiato sul lato sinistro del corpo (aiuta a prevenire il reflusso dall'angolo di posizione dello stomaco), se mettiamo le braccia di 90 gradi in flessione per essere libere e non portare tutto il peso su di esse . Inoltre, il cuscino dovrebbe essere coerente per mantenere il collo allineato con il resto della schiena

6. Evitare movimenti improvvisi quando si eseguono gesti quotidiani come stare seduti o in piedi, poiché questi gesti eseguiti senza riscaldamento possono causare lesioni muscolari.

7. Mantenere l'igiene posturale sul posto di lavoro. Nel caso di persone che lavorano in ufficio, trascorrono molte ore al giorno su una sedia, quindi è essenziale prendersi cura di aspetti come non incrociare le gambe, appoggiando i piedi sul pavimento, allineando i fianchi con le ginocchia , avendo le spalle rilassate e gomiti ad angolo retto e adattare la posizione della sedia.

8. La posizione presa nei veicoli è anche importante, quando si inizia un viaggio è necessario regolare bene l'altezza del seggiolino. Nel caso di un giro in bicicletta è necessario modulare l'altezza della sella in modo tale che né la schiena né le ginocchia soffrano.

9. In caso di mal di schiena, per placare è importante applicare un leggero calore nella zona dolorante per non più di 10 minuti, per aiutare a rilassare i muscoli.

10. Nel caso in cui il disturbo persista, è necessario andare dal fisioterapista. In consultazione il professionista non solo allevia i sintomi del dolore, ma fornirà una routine regolare e regolare di esercizi per controllarlo e prevenirne la ricomparsa.