Qué es la astenia veraniega y cómo combatirla.

Los cambios de temperatura pueden provocar varios malestares, entre ellos se encuentra la astenia, el nombre médico para referirse al cansancio crónico, que por lo general, se asocia a las temperaturas más cálidas a causa del sol de verano.

La astenia veraniega es un tipo de fatiga generalizada que incluye falta de energía y también de motivación. Para distinguirlo del cansancio normal, de sabe saber que la astenia veraniega no se se soluciona durmiendo bien, sino que es un cansancio sostenido que no se va con el descanso. A la fatiga se le suma la, debilidad o la apatía, incluso después de varias horas de sueño. En general, conlleva trastornos de sueño y otros síntomas como  pérdida de apetito o dolor de cabeza. En el trabajo puede tener una incidencia negativa ya que, sumado al cansancio, la astenia puede generar falta de concentración y de productividad.

Es conveniente aprender a distinguirla del cansancio común. Dicen los expertos que la clave es que la astenia se distingue porque es una debilidad que nos impide realizar tareas que normalmente podemos hacer sin ninguna dificultad. 

Puede afectar a las capacidades intelectuales, reduciendo la memoria y la atención.

Cómo combatir la astenia

Desde Global Relax os contamos cómo se puede combatir la sensación de astenia a base de mejorar los hábitos de alimentación, ejercicio, tiempo de relajación y tiempo de descanso.

La alimentación: Es imprescindible beber agua y consumir alimentos que ayuden a superar esa sensación de calor y cansancio. 

La mejor opción son los frutos secos, fruta, como la naranja, el tomate o los frutos del bosque y los vegetales, especialmente los de hoja verde, desde espinacas, hasta rúcula. Las legumbres en las ensaladas o en opciones como el hummus, son alimentos que permiten jugar y combinar de forma divertida y muy frescos que ayudarán enormemente con la astenia.

Por otro lado, el consumo de alimentos azucarados o fritos son perjudiciales porque alteran el funcionamiento del hígado, lo cual puede ser causa de la astenia. 

Mantener horarios: Tener una rutina fija, tanto de alimentación como de descanso. Es a es una de las claves para que se regulen los ciclos del organismo.

Se tenga astenia o no, es imprescindible respetar el sueño. Dormir al menos siete u ocho horas diarias, y preferiblemente tres horas después de la cena, en un lugar con temperatura fresca. La relajación es otro punto clave, aplicar técnicas de relajación como por ejemplo  el uso de masajeadores o la meditación es muy efectivo para ahuyentar la fatiga mental.

Ejercicio: El ejercicio es clave para reactivar la energía, relajar la mente y descansar mejor a la noche. Por supuesto, se deben evitar ejercicios al aire libre durante horas de calor. Lo ideal es hacer ejercicio desde casa siempre y cuando se tenga una buena temperatura. Cintas de correr o plataformas de fitness pueden ayudar enormemente. 

En exteriores la natación es ideal, además de que el agua frena el calor, es un deporte saludable en el que se trabaja todo el cuerpo y se combate el estrés.