Los beneficios del ejercicio para la salud

Los beneficios del ejercicio para la salud

Todos los médicos recomiendan hacer deporte de forma regular, pero ¿conoces todos los beneficios del ejercicio para la salud?

1.- Ayuda a prevenir y tratar la osteoporosis.

Un estilo de vida sedentario puede aumentar las posibilidades de sufrir osteoporosis.

Durante el ejercicio, el impacto cuando tus pies tocan el suelo estimula las células en los huesos de las piernas, las caderas y la columna vertebral para formar nuevas células óseas, previniendo las causas que puede conducir a la osteoporosis.

Las actividades de alto impacto, como bailar, saltar a la cuerda o jugar al tenis, hacen mucho por estimular el crecimiento óseo y mantener la densidad ósea.

La mejor opción es la combinación de ejercicio de alto impacto y entrenamiento de fuerza. Esta estrategia ayuda a preservar la densidad mineral ósea en mujeres que acaban de llegar a la menopausia, un momento en que la pérdida de densidad ósea se acelera.

2.- Reduce el riesgo de catarros.

Una rutina de ejercicios de intensidad media ayuda a reducir el riesgo de resfriarse.

Una caminata enérgica de 40 minutos 4 días a la semana, por ejemplo, puede reducir la cantidad de resfriados que sufre una persona entre un 25 y un 50 por ciento.

3.- Mejora los síntomas de la depresión.

Otro de los beneficios del ejercicio afecta a la salud mental.

En un estudio se dividió a hombres y mujeres con depresión en tres grupos: uno siguió un programa de ejercicio aeróbico, otro tomó el antidepresivo sertralina (Zoloft) y el tercero hizo ambos.

Después de cuatro meses, todos los participantes tuvieron casi la misma mejora en su depresión, lo que sugiere que el ejercicio podría ser un buen sustituto de los antidepresivos.

Un seguimiento mostró que las personas que seguían haciendo ejercicio regularmente después del estudio, independientemente de cuál era su tratamiento, tenían menos probabilidades de recaer en episodios depresivos.

4.- Disminuye la presión arterial.

Incluso si tienes hipertensión o prehipertensión, el ejercicio puede hacer que tu presión baje a niveles más seguros al cambiar la rigidez de los vasos sanguíneos de modo que la sangre pueda fluir más libremente.

Caminar, montar en bicicleta, nadar y el entrenamiento de fuerza ayudan a combatir la presión arterial alta.

5.- Reduce el dolor crónico.

Al menos 10 minutos de ejercicio aeróbico (caminar rápido, correr, o usar una plataforma fitness) puede mejorar significativamente el dolor crónico, pues libera analgésicos naturales llamados endorfinas.

6.- Ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer.

Uno de los más importantes beneficios del ejercicio es que contribuye a la prevención de diferentes tipos de cáncer.

Por ejemplo, puede reducir el riesgo de cáncer de colon hasta en un 25 por ciento; una media hora de caminata, cuatro veces a la semana, es todo lo que se necesita.

La actividad física también se asocia con una disminución del riesgo de cáncer de mama, que podría ser incluso más eficaz en mujeres posmenopáusicas.

Y el análisis de 33 estudios diferentes encontró que la actividad física moderada puede disminuir el riesgo de cáncer de endometrio en un 20 por ciento.

7. Ayuda a controlar la diabetes.

Además de comer los alimentos adecuados, hacer ejercicio ayuda a reducir el azúcar en la sangre.

El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina, por lo que las células pueden utilizar mejor la insulina disponible para absorber la glucosa. De esta forma, se puede retrasar la necesidad de medicación o permitir usar dosis más pequeñas.

Perder peso también puede controlar la diabetes, y de sobra es sabido que ese es uno de los mayores beneficios del ejercicio.